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Dinner Cancelling - Einfach mal das Abendessen weglassen

Warum Dinner Cancelling?

Pro

  • Dinner Cancelling entlastet den Darm. Ein Aspekt, den ich besonders wichtig finde.
  • Die Regeln des Dinner Cancellings sind einfach, es gibt keinen wirklichen Diät-Plan oder Punkte-Zählerei.
  • Es soll einen Anti-Aging Effekt geben. (Die Erklärung ist logisch, Abschnitt: Anti-Aging)
    • Man beeinflusst die Ausschüttung von Hormonen.
  • Dinner Cancelling ist gesund.
  • … ist quasi wie Abnehmen im Schlaf.
  • … fördert einen gesunden Schlaf.
  • Dinner Cancelling beeinflusst den Stoffwechsel.
  • … hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem.
  • Für diejenigen, die erst mit dem Essen aufhören können, wenn der dritte Teller leer ist, ist es meistens einfacher, gar nichts zu essen, als sich zu stoppen.
  • Gerade abends wird gesündigt
  • Abends werden kaum noch Kalorien verbraucht, weil man sich weniger bewegt.
  • Man lernt wieder, was richtiger Hunger ist.
    • Im Gegenzug lernt man das Sättigungsgefühl wieder richtig kennen: man ist früher satt.
    • Training: Geist über Körper!
  • Flacher Bauch am Morgen
  • Keine Verbote in der Speisenwahl.

Irgendwas muss dran sein, denn sonst gäbe es diese bekannten Sprichwörter nicht:

  • “Das Abendessen überlasse Deinen Feinden” ist ein altes chinesisches Sprichwort, das vor über 3000 Jahren von einem weisen Chinesen ausgesprochen wurde.
  • “Morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König, abends wie ein Bettler”, das Sprichwort kennst du bestimmt.

Was spricht gegen Dinner Cancelling?

Contra

  • Die ersten Tage sind knallhart
  • Der entstehende Hunger kann sich zu einem ausgewachsenen Heißhunger entwickeln. Hier liegt die Gefahr und die Kritik.
  • Es ist asozial, wenn man z.B. nicht mit der Familie zu Abend isst, bei Verabredungen nur Wasser trinkt oder sich schlimmstenfalls gar nicht mehr verabredet.

Was ist Dinner Cancelling?

Die Idee hinter Dinner Cancelling ist recht einfach zu erklären: Man lässt das Abendessen weg und zwar so häufig wie möglich in der Woche.

Dinner Cancelling Regeln – Wie geht Dinner Cancelling?

Die Regeln sind sehr flexibel und so individuell, wie du möchtest. Während die einen ab 14 Uhr gar nichts mehr essen, essen einige abends nur noch eine Kleinigkeit. Da ich bereits um 12-13 Uhr auf der Arbeit esse, betreibe ich zumindest werktags eine ziemlich extreme Form des Dinner Cancelling. Einige essen bis 16 Uhr bzw. kurz davor noch einen Apfel, eine Banane oder ähnliches. Aber es gibt die unterschiedlichsten Varianten, daher folgt hier nun eine kleine Aufzählung der Möglichkeiten, die du beim Dinner Cancelling hast.

Grundsätzliche Regeln / Einen Diätplan gibt es nicht!

Pick dir raus, was zu dir passt. Je strenger, desto weniger Kalorien, desto größer der Effekt, aber bei schlechter Ernährung auch die Wahrscheinlichkeit, dass du von für den Körper wichtigen Stoffen zu wenig isst.

  • Kein Essen nach 16/17 Uhr nachmittags, bzw. mindestens 14 Stunden keine Mahlzeit zwischen Abendessen und Frühstück.
  • Eine andere Quelle spricht davon, mindestens 14h vor dem Aufstehen nichts mehr zu essen.
  • Ab 14 Uhr nichts mehr essen. (So mache ich es, bzw. ich esse immer zwischen 12 und 13 Uhr, das ist sehr hart.)
  • Mittagessen bis 16 Uhr möglich (Wenn es schon um 12 Uhr stattfindet, dann ist es halt so.) Danach gibt es nichts mehr.
  • Einige essen abends eine Kleinigkeit. (Vorsicht, man wird in Versuchung geführt. Das klappt nicht bei jedem!)

Dinner Cancelling ist also sehr flexibel, so dass sich jeder die für ihn passende Variante raussuchen kann. Dabei ist klar, je weniger Kalorien, desto besser. Und je weniger Kohlenhydrate überhaupt, desto besser für den hormonellen Effekt > Abschnitt Wirkung vom Dinner Cancelling .

Wie oft in der Woche?

Da gibt es verschiedene Möglichkeiten. In der folgenden Reihenfolge von oben nach unten wird es extremer/strenger.

  1. Konsequent 2-3 mal die Woche.
  2. Montag bis Donnerstag Dinner Cancelling, Freitag und Wochenende genießen und Mensch sein.
  3. Nur Freitag- und Samstagabend normal essen. Meistens finden die geselligen Abende ja Freitag und Samstag statt. Sonntagabend kann man also wieder Dinner canceln.
  4. Jeden Tag Dinner Cancelling, Ausnahme: Verabredungen oder andere besondere Anlässe.
  5. 14 Tage lang initial jeden Tag Dinner Cancelling, um schnelle Erfolge zu erzielen. Danach wie 1-4.
  6. Ausnahmslos jeden Tag.

Ich schwanke übrigens zwischen 3 und 4. Ich ziehe den Hut vor jedem, der wie in Punkt 6 jeden Tag das Abendessen weglässt. Chapeau!

Was darf man essen?

Grundsätzlich darf man essen, was man will. Ziel ist es aber, so gesund wie möglich zu essen und am Besten schon mittags LowCarb, sprich: wenig Kohlenhydrate. Ich selbst habe die Erfahrung gemacht, dass man schon nach 2 ausgefallenen Abendessen weniger isst bzw. das Sättigungsgefühl besser wahr und ernst nimmt. Obendrein achtet man mehr auf das, was man isst. Letzteres hat damit zu tun, dass man ja letztendlich nur 2 statt 3 Möglichkeiten zur Nahrungsaufnahme hat, da will man nicht irgendeinen Müll zu sich nehmen.

Tipps

Was du machen kannst, um das Hungergefühl auszuhalten oder zu dezimieren?

  • Viel Trinken
  • Trink Kräutertees: Pfefferminztee, Griechischer Bergtee, Kamille, etc.
  • Trink 1 Glas Wasser mit 2 Teelöffeln Flohsamenschalen und schütte direkt noch zusätzlich 2 weitere Gläser Wasser hinterher. Das Quellvermögen von Flohsamenschalen ist enorm und dein Bauch wird zumindest bezüglich Volumen gefüllt. Die Flohsamenschalen haben mit ihren Schleimstoffen auch einen beruhigenden Effekt auf deine Darmschleimhaut. Vielleicht solltest du das Dinner Cancelling direkt für eine Darmreinigung nutzen, oder sogar für eine komplette Darmsanierung.
  • Wenn Deine Frau, Dein Mann, Deine Freundin oder Dein Freund oder wer auch immer spontan Dein Leibgericht kocht, dann freu dich, dass du es am nächsten Tag mit zur Arbeit nehmen kannst! Spaghetti schmecken am nächsten Tag eh besser, oder? ;-) (Während ich diesen Artikel gerade schreibe, passiert genau das. :-( )
  • Abends nehme ich zum Einschlafen noch 2 Bullrich Vital* , da ich davon überzeugt bin, dass beim Fettabbau auch im Fett gebundene Säuren freigesetzt werden, wenn diese nicht gepuffert werden, ist der Schlaf weniger erholsam. Mehr zu dem Thema: Entsäuerung des Körpers
  • Wenn der Körper vor lauter Hunger mehr Magensäure produziert, ziehe ich mir auch dann gerne mal 2 Bullrich Vital rein. Und wenn vielleicht gerade jemand etwas gut riechendes kocht, läuft einem nicht nur das Wasser im Munde zusammen, auch die Magensäure kocht über.

Erfolge

Wie schnell wirkt Dinner Cancelling?

Ich zähle mal alle Erfolge auf, die ich im Internet so recherchiert habe. Denn bei jedem wirkt Dinner Cancelling aufgrund des unterschiedlichen, individuellen Stoffwechsels unterschiedlich schnell:

Wie viel wurde abgenommen? (Erfolgsberichte)

  • 5 kg in 6 Wochen
  • 22 kg in 1 Jahr
  • 13,8 kg in 3 Monaten
  • 10 kg in 2 1/2 Monaten
  • 12 kg in 4 Monaten
  • 20 kg in 3 Monaten (bei sehr strengem Dinner Cancelling: ab 14 Uhr kein Essen mehr, 3-4 L Wasser täglich, Abendessen nur zu Festtagen oder besonderen Anlässen)
  • 1,5 kg in 5 Tagen (ab 16 Uhr kein Essen mehr)

Man kann mit Dinner Cancelling also durchaus mit einer Abnahme von bis zu 1 kg pro Woche rechnen!

Wie funktioniert Dinner Cancelling eigentlich?

Was bewirkt Dinner Cancelling?

Die Frage sollte nicht “Was bewirkt Dinner Cancelling?” lauten, sondern “Welche Stoffe wirken beim Dinner Cancelling?”.

Je älter man wird desto weniger Hormone werden ausgeschüttet und einige sind nun mal für die Regeneration des Körpers zuständig. Durch Hungern wird die Produktion des Wachstumshormons Somatropin und des “Schlafhormons” Melatonin angeregt. Diese Hormone werden besonders nachts, und wenn nicht gegessen wurde, ausgeschüttet. Kombiniere! Kombiniere! Wenn man die Kalorienreduktion vor allem abends durchführt, schläft und regeneriert man besser.

Kritik am Dinner Cancelling

Einige Kritiker sind ja der Meinung, dass Dinner Cancelling nur wegen der Kalorienreduktion wirkt und dass man daher auch das Frühstück oder das Mittagessen weglassen könne. Was die Kalorienreduktion betrifft, stimmt es ja auch fast. Argumente dagegen:

  • Die durch die Kalorienreduktion hervorgerufene Hormonsynthese ist abends/nachts höher und der Effekt somit intensiver
  • Gerade abends sündigen wir auf der Couch, indem wir uns noch Chips, Süßigkeiten & Co. einverleiben.

Nun aber weiter zu den Hormonen.

Somatropin

Durch den Hunger, insbesondere Glukosemangel, muss der Körper weniger Insulin ausschütten. Um doch weiterhin Energie zur Verfügung zu haben, synthetisiert die Hypophyse das Wachstumshormon Somatropin (HGH), welches die Fettverbrennung fördert und der Gegenspieler des Insulins ist. Somatropin wird im Tagesverlauf unterschiedlich konzentriert und vor allem aber nach Mitternacht ausgeschüttet. Durch Dinner Cancelling erhöht man die Konzentration zusätzlich. Durch abendliche Sauf- und Fressgelage geschieht das Gegenteil, was aber nur eine der Ursachen eines unerholsamen “Alkoholschlafs” ist.

Somatropin Wirkung

Die Wirkung von Somatropin ist sehr überzeugend.

  • Vermehrter Fettstoffwechsel
    • Gesteigerte Fettverbrennung
    • Fettabbau / Lipolyse: Freisetzung von Triglyceriden aus Fettzellen
  • Gesteigerter Muskelaufbau / Anabole Wirkung im Eiweißstoffwechsel:
    • Erhöhung der Aminosäureaufnahme
    • Steigerung der Proteinsynthese
    • Verzögerung der Protein-Oxidation
  • Somatropin erhöht den Blutzuckerspiegel (durch Glykogenolyse)
  • Stimuliert das Immunsystem
  • Allgemeine Reparaturen
Somatropinmangel

erkennt man z.B. an

  • erhöhter Körperfettmasse
  • reduzierter Muskelmasse
  • reduzierter Knochenmineraldichte

Melatonin

Melatonin wird vor allem in der Zirbeldrüse aus Serotonin, aber auch im Darm und der Netzhaut vor allem bei Dunkelheit hergestellt. Der Melatoninspiegel steigt in der Nacht langsam an und die maximale Melatonin-Konzentration wird um etwa 2-4 Uhr erreicht.

  • Melatonin ist ein Stoffwechselprodukt des Tryptophanstoffwechsels. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure. (Essentiell heißt, dass es nicht vom Körper selbst hergestellt werden kann.)
  • Die Bildung von Melatonin wird durch Licht gehemmt. Ältere Menschen haben weniger Melatonin als junge Menschen zur Verfügung.
  • Ein leerer Magen regt das Gehirn an, vermehrt Melatonin zu bilden, was mit der allgemeinen Erfahrung übereinstimmt, dass man mit leerem Magen besser schläft als mit vollem.
Melatonin Wirkung

Ohne Melatonin ist kein Schlaf und keine Tiefschlafphase möglich, in der das Wachstumshormon Somatropin ausgeschüttet wird und der Körper mit seinen Reparaturen beginnt.

  • für den Biorhythmus wichtig (Nahrungsergänzungsmittel bei Jetlag und Schlafstörungen), also Zeitgeber
  • senkt die Körpertemperatur
  • Antioxidans
  • vor allem für das Herunterregeln von körperlichen Prozessen zuständig
    • die Geschlechtshormon-Sekretion gedrosselt
    • die Nebennierenrinde und die Keimdrüsen arbeiten langsamer

Wirkung des Dinner Cancellings

  • Erhöhte Regeneration
  • Erholsamerer weil tieferer Schlaf
  • Daraus resultiert: Besseres Aussehen & höhere Lebensqualität
  • Mehr Geld (Wer weniger isst, muss weniger einkaufen)

Dinner Cancelling und der Darm

Durch abendliches Fasten gönnt man dem Darm, der abends und nachts keine Höchstleistung mehr bringt, ein wenig Ruhe zur Regeneration. So stärkt man seine Verdauungskraft. Und wenn im Dünndarm alles besser verdaut wird, bekommt die Dickdarmflora weniger Unverdautes ab und kann sich normalisieren, indem pathogene Keime sich nicht mehr vermehren können. (Artikel: Darmsanierung)

Dinner Cancelling und Anti-Aging?

Anti-Aging, so meint man im Allgemeinen, kann nur durch die Zuführung von Substanzen, die dem Körper fehlen, wie Vitaminen, Antioxidantien etc. und natürlich durch eine insgesamt gesunde Lebensweise mit viel Bewegung möglich sein. Aber manchmal ist es doch besser, etwas wegzulassen, was der Körper nicht zwingend braucht und damit meine ich nicht nur wenig Drogen/Alokohol/Zigarretten sondern viel mehr: Kalorien, die er am Abend nicht mehr verbrennt. Wenn durch das Fehlen der Kalorien in Form von Kohlenhydraten auch noch die körpereigene Syntheseleistung für das Wachstumshormon Somatropin und für das Melatonin erhöht wird, könnte man dahinter schon einen Anti-Aging Effekt vermuten.

Studien/Tierversuche

In Tierversuchen an Laborratten konnten in den 1930er-Jahren McCay et al.  nachweisen, dass eine Kalorienreduzierung um 30 % die durchschnittliche Überlebenszeit der Labortiere um circa 50 % erhöhte. Eine Kalorienreduzierung bewirkt neben der Senkung der Kalorien und dem damit einhergehenden geringen Insulinspiegel eine verminderte Freisetzung von freien Radikalen (oxidativer Stress) in den Mitochondrien (Zellkraftwerke). Diese können sich in dieser Zeit der Kalorienreduzierung besser erholen, weswegen man durch Dinner Cancelling mehr Energie verspürt, obwohl man weniger davon hat. (Siehe auch mein Blogartikel zum Thema Mitochondrientherapie)

Auf der japanischen Insel Okinawa essen die Bewohner etwa 30% weniger Kalorien, als die übrigen Japaner. Auffällig ist, dass sie zu 35% weniger an Herzerkrankungen oder bösartigen Tumoren leiden. Die Bewohner Okinawas werden auch verhältnismäßig sehr alt. Auf Okinawa gibt es sehr viele Hundertjährige.

Apoptose

In Hungerphasen muss der Körper sich aufgrund “fehlender Rohstoffe” entscheiden, welche Zellen am Leben gehalten werden und welche recycled werden sollen. Irgendein Mechanismus im Körper veranlasst den geplanten Zelltod (Apoptose) der bösartigen oder unbrauchbaren Zellen. In der Natur überleben in Dürreperioden auch nur die gesunden und starken Tiere/Organismen. Ebenso spielt es sich in den Organismen selbst ab.

Häufige Fragen

Wer kann Dinner Cancelling machen?

Ich würde jetzt gerne sagen, dass ausnahmslos jeder Dinner Cancelling machen kann. Es würden zurecht einige Frauenärzte und Hebammen laut aufschreiben. Ihr merkt schon, worauf ich hinaus möchte, oder? Schwangere sollten, ohne ihren Arzt zu fragen, kein Dinner Cancelling machen, denn sie tragen etwas unter dem Herzen, was rund um die Uhr mit Nährstoffen und Energie versorgt werden muss.

Auf der anderen Seite gibt es gerade in der dritten Welt viele Geburten von ausgemergelten Müttern. Da kann es bei uns ja nicht so schädlich sein, wenn eine werdende Mutter den ganzen Tag gut und gesund isst und abends das Abend essen streicht?

Wie lange sollte man Dinner Cancelling machen?

Es spricht nichts dagegen, Dinner Cancelling ein Leben lang zu machen. Aber Du wirst schon sehr früh merken, dass du dich zu einem asozialen Wesen entwickelst, wenn du Dinner Cancelling ein Leben lang 24/7 durchziehst. Aber ein Leben lang regelmäßig unter der Woche 2-3 Tage Dinner Cancelling zu machen, ist ein durchaus sinnvoller Weg zu Gesundheit und der Wunschfigur.

Wer hat Erfahrung mit Dinner Cancelling?

Weiter oben habe ich Erfolge einiger Leute aufgelistet, die sich im Internet dazu geäußert haben. Im Internet gibt es wie zu jedem Thema auch zu Dinner Cancelling positive und negative Meinungen. Gefühlt scheint es aber so zu sein, dass vor allem diejenigen, die es noch nicht ausprobiert haben oder die einfach nicht genug Konsequenz an den Tag gelegt haben, negative Worte dazu finden.

Wie oft soll man Dinner Cancelling machen?

So häufig wie möglich in der Woche. In dem Fall bringt viel auch wirklich mal viel. Du solltest aber lieber einen Rhythmus finden, der zu deinem Leben passt, als dass du zu früh aufgibst. Oben habe ich ein paar Ideen dazu aufgelistet: Wie oft Dinner Cancelling?

Wie funktioniert Dinner Cancelling?

Siehe: Was bewirkt Dinner Cancelling?

Was darf man essen?
Was darf ich essen?

Siehe Abschnitt

Wie geht Dinner Cancelling?

Siehe Dinner Cancelling Regeln.

Wie effektiv ist Dinner Cancelling?

Sowohl was die Gesundheit betrifft als auch die Traumfigur, ist Dinner Cancelling durchaus effektiv: Erfolge & Hintergründe

Wie gesund ist Dinner Cancelling? Was passiert im Körper?

Durch Dinner Cancelling werden die Hormone Melatonin und Somatropin ausgeschüttet. Außerdem wird unter anderem wird vermutet, dass es durch diese Hormone zu Anti-Aging Effekten kommen kann. Zudem kann man durch Dinner Cancelling Gewicht abnehmen. Dass Übergewicht ungesund ist, brauche ich an dieser Stelle ja nicht zu betonen, oder?

Wie schaffe ich Dinner Cancelling?

Im Abschnitt Tipps wird dir geholfen. Es gibt einige Strategien, diese Selbstkasteiung durchzuhalten. :-)

Wie schnell kann man mit Dinner Cancelling abnehmen?

Im Abschnitt Erfolge habe ich einige Erfahrungen recherchiert.

Wie gut ist Dinner Cancelling?

Dinner Cancelling hat Vor- und Nachteile, Anti-Aging-Effekte wurden bei Kalorienreduktion in Studien/Tierversuchen nachgewiesen und sind von der japanischen Insel Okinawa bekannt.

Wie schnell wirkt Dinner Cancelling?

Im Abschnitt Erfolge habe ich einige Erfahrungen recherchiert. Was die Anti-Aging Effekte betrifft, habe ich selbst gemerkt, dass ich nach 2 Tagen schon sehr viel besser schlafe und tagsüber leistungsfähiger bin.

Was ist Dinner Cancelling?

Siehe Abschnitt Was ist Dinner Cancelling?

Was esst Ihr? Was ist erlaubt?

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Kann ich Sport treiben?

Klar! :-) Es gibt keine Ausreden!

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